פיתוח קול בשיטת נירה גל

טיפים נוספים שנותנת גל, לשמירה על הקול:

טיפים חשובים לשמירה על קול בריא לאורך זמן

1. העניקו למיתרי הקול מנוחה תקופתית
בדומה לשריר שעבד קשה, גם הקול זקוק לשיקום.

לאחר מאמץ קולי ממושך (כמו הופעה, יום הוראה, הרצאה או חזרה אינטנסיבית), מומלץ לתרגל "שתיקה יזומה" של כמה שעות או ימים.

שתיקה מוחלטת אם אפשר או דיבור רק כשחייבים.

לחישה אסורה בהחלט ! היות וגורמת ליתר מאמץ קולי.

2. שמרו על חום הגוף – במיוחד אחרי מאמץ קולי
לאחר פעילות קולית, זרימת הדם למיתרי הקול מוגברת. יציאה לסביבה קרה או רוחות עלולה לגרום להתכווצות שרירים ולגירוי מקומי. לכן חשוב לכסות את הגרון, החזה והראש לאחר דיבור ממושך – ממש כמו אחרי פעילות ספורטיבית.

3. שירה כתרפיה לגיל המבוגר
מחקרים מראים ששירה קבוצתית (למשל במקהלה) משפרת לא רק את תפקוד הקול, אלא גם את הקואורדינציה הנשימתית, החדות המנטלית והביטחון העצמי.

הפקת קול באמצעות שירה שומרת על גמישות מיתרי הקול ומעכבת התנוונות שרירי וסחוסי הגרגרת בגיל השלישי.

4. הימנעו מהרמת משאות כבדים
הפעלת לחץ תוך-גופי מוגבר בעת הרמת משאות כבדים מחלישה את שרירי בית החזה ואת שני מיתרי הקול המדומים.

5. הימנעו ממשקאות חמים או קרים מדי
שתייה קפואה או רותחת עשויה לגרות את הריריות ולגרום להתכווצות מיותרת של שרירים עדינים בגרון. העדיפו שתייה פושרת, בעיקר לפני פעילות קולית – זה מסייע לשמירה על סביבה לחה ויציבה סביב מיתרי הקול.

6. לנשים מומלץ להימנע משירה בזמן המחזור החודשי – מכיוון שהריריות בגוף גדושות בדם וממישרין גם מיתרי הקול גדושים בדם ומאבדים את כושרם להימתח, מה שהופך את הקול למלוכלך ("בוצי").

7. הימנעו מהחזקת שפורפרת הטלפון בין הכתף לאוזן, תנוחה הגורמת ללחץ כבד באזור הצוואר וללחץ ומאמץ בשרירי הגרון.

ולסיום:

הקול הוא כלי חי – הוא מושפע ממצב הגוף, מהרגש ומהתודעה. שמירה יומיומית על הרגלים נכונים יכולה להאריך את חיי הקול, לשפר את איכותו, ולמנוע שחיקה או צרידות כרונית.