hoarseness
צרידות
צרידות בגרון
צרידות היא מחלה.
צרידות היא מצב שבו הקול מאבד מצלילותו, מרכותו, נקיונו, תהודתו ועוצמתו והופך לצורמני וסדוק.
טיפול בצרידות מתמשכת כולל שילוב של תרגילי נשימה, היגוי ופיתוח קול לחיזוק מיתרי הקול, לצד מנוחה קולית וארגון גופני עמוק
בעזרת שיטת תרגול ייחודית ומקורית נמצא מחדש את הטון הטבעי של הקול, נלמד להגות בצורה בצורה גופנית נכונה את התנועות והעיצורים לפי חוקי הפונטיקה (פונם=צליל).
נתרגל תרגילים מיוחדים וייחודיים בשיטת נירה גל שיגרמו למיתרי הקול להסגר מחדש ברכות.
נלמד להחזיר לאיברי הדיבור הכוללים לשון, שפתיים, לסת, חך ושרירי פנים את גמישותם, כל זאת תוך הקניית הרגלים נכונים לשימוש בקול בשילוב יציבה, הגייה, נשימה והרפייה.
נגיע יחד תוך עבודה מאומצת ומשותפת להרמוניה קולית בשיטה הוליסטית.
בעבודה המשותפת עם נירה גל תקבלו ניסיון של עשרות שנים להבראת הקול שישמר בריא, חזק וצלול לאורך שנים.
נירה גל אספה את הידע והניסיון העצומים שהיא צברה במשך השנים והביאה אותם לכתב בצורה דידקטית ומאירת עיניים. בלב שלם אני ממליץ על ספר זה לטיפול בצרידות ולשמירה על קול בריא וצלול. הוא חיוני לכל מי שעוסק בדיבור או שירה."
צרידות עם ליחה
במקרה של צרידות עם ליחה מציקה:
מנוחה קולית – לא להמשיך לדבר או לשיר בכוח; מתן זמן למיתרי הקול להחלים.
שמירה על לחות – שתייה מרובה של מים פושרים, הימנעות ממשקאות קרים או חמים מאוד שמגרים את הריריות.
סביבה נקייה – הימנעות מעישון, אבק או חומרים מגרים שמחזקים את תחושת הליחה והצרידות.
אדים ונשימה עדינה – אינהלציות של אדים פושרים או שהייה בסביבה לחה יכולים להקל על הגרון.
מודעות לנשימה ולתמיכת בטן – שימוש נכון בשרירי הנשימה (כפי שהיא מלמדת בפיתוח קול) מפחית מאמץ על המיתרים.
במקרה של החמרה או צרידות ממושכת – פנייה לרופא אא״ג לשלול דלקת או רפלוקס.
טיפים לצרידות מתמשכת
עצות חיוניות לשמירה על בריאות הקול
- דבר ברכות, בנועם וללא עצבים. דבר כאילו אתה שר!
- הקפידו על יציבה ואחזקת ראש נכונות בעת הדיבור.
- הקפודו לנשום אחרי כל שבע מילים במשפט.
- דברו בפה פתוח לרווחה.
- הימנעו מדיבור ממושך (במיוחד בטלפון), ותמיד הקפד על הפסקות מנוחה בעת הדיבור.
- אל תקראו ותצעק למרחקים, וגם לא מחדר לחדר.
- לא ללחשש.
- לא לחקות קול של מישהו אחר.
- לא לדבר גבוה מדי ולא נמוך מדי. דבר בטון הטבעי היסודי שלך.
- לא לכחכח בגרון.
- הימנעו מבגדים לוחצים ומחגורות בטן, המקשים על הנשימה ועל זרימת דם תקינה.
- כאשר הטמפרטורות נמוכות, הקפידו לחמם ולהגן על הצוואר, בית החזה והגב והימנעו מדיבור בחוץ.
- בזמן מחלה נגיפית, השתדלו לשתוק.
- הימנעו מעישון אקטיבי ופסיבי.
- הקפידו לשתות כוס מים פעם בשעה.
- הקפידו לישון שמונה שעות ביממה.
- שמרו על שיניים בריאות.
- שמרו על אורח חיים בריא: תזונה נכונה ותרגילי כושר שמפתחים נשימה סרעפתית ויציבת גוף תקינה.
גוגל מוגל לצרידות ועוד אמונות תפלות ? ראו:
לסקירה מקיפה של מחלות מערכת הקול ראו:
BOOKS
